Dass Übergewichtige häufiger eine Reihe körperlicher Leiden aufweisen als Normalgewichtige, ist allgemein bekannt.
Übergewicht entsteht bis auf wenige Ausnahmen dadurch, dass mit der Nahrung mehr Energie zugeführt wird, als der Körper verbraucht.
Um erfolgreich abzunehmen, sollten Sie pro Tag nicht mehr als 1000 kcal zu sich nehmen, eher etwas weniger.
Eine Diät erfolgreich durchführen heißt nicht, immer die vorgeschriebene Menge zur vorgeschriebenen Zeit aufzuessen. Sie haben Nadeln im Ohr, die den Appetit dämpfen, daher wird es Ihnen möglich sein, auch einmal etwas stehen lassen zu können. Bitte vermeiden Sie die einseitigen Schnelldiäten, denn die Erfahrung zeigt, dass schnell verlorenes Gewicht auch schnell wieder auf den vorherigen Wert zurückgeführt wird. Außerdem riskieren Sie hierbei einen Mangelzustand an wichtigen Vitaminen, Spurenelementen und anderen Nährstoffen.
Besondere Diätformen: Es gibt keine Geheimnisse bei den einzelnen Diätformen. Alle Diäten beruhen im Prinzip auf einer Reduktion der Kalorienzufuhr, gleichgültig, wie sie auch heißen.
Einige Diäten bewirken einen Großteil des Gewichtverlustes zunächst durch eine Ausschwemmung von Gewebeflüssigkeit, – so bei der Ananas- und Reisdiät und dem Obsttag. Bei Wiederaufnahme der gewohnten normal gesalzenen Kost wird das Gewebewasser jedoch schnell wieder eingelagert und es bleibt nur ein Teil der erzielten Gewichtsabnahme erhalten.
Auch der Gewichtsverlust durch Saunabesuche ist nur vorübergehend, die Zellen lassen sich auf Dauer ihre benötigte Flüssigkeit nicht wegnehmen.

Eine einzige Diät bedient sich eines echten Tricks, sie überlistet den Stoffwechsel. Die so genannte Eiweißdiät bewirkt eine Gewichtsabnahme dadurch, dass dem Körper überhaupt keine Kohlehydrate zugeführt werden dürfen. Kohlehydrate liefern jedoch im Stoffwechsel das „Werkzeug“ für den Aufbau des Depotfettes – ohne Kohlehydrate kein Fettaufbau, nur Fettabbau. Bei dieser Diät sollte ausreichend Gemüse gegessen und sehr viel Wasser getrunken werden, damit die Harnsäure (Gicht) nicht zu sehr ansteigt.
Überdurchschnittlich gute Erfolge bei der Gewichtsabnahme erzielen oft die Teilnehmer von fachkundig geführten Gruppen, z.B. die „Weight-Watchers“. Diese Gruppen gibt es inzwischen in fast jeder Kleinstadt. Der Teilnehmer wird zunächst beraten, dann kann er sich täglich aus einem vorgegebenen Plan die Nahrungsmittel frei zusammenstellen. Die wöchentlichen Gruppentreffen und Gespräche unter Gleichgesinnten bilden einen wichtigen Baustein bei der erfolgreichen Gewichtsabnahme. Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Bewegung. Bewegen Sie sich lieber täglich 10 Minuten als einmal wöchentlich eine Stunde, die Sie nach dem zweiten Mal wieder aufgeben. Gehen Sie zügig spazieren, fahren Sie Rad oder gehen Sie Schwimmen, das Wichtige ist, dass Sie es regelmäßig tun.
Beim Sport geht es nicht in erster Linie um den durch die Bewegung erzielten Kalorienverbrauch. Um sich ein Butterbrot zu verdienen, müssten Sie tausend Meter schwimmen oder eine halbe Stunde Waldlaufen. Viel wichtiger ist, dass Sie durch Bewegung Ihrem Körper näher kommen und seine Signale besser verstehen lernen, Sie entwickeln Körperbewusstsein. Das führt zwangsläufig zu einer gezielteren Nahrungsaufnahme, außerdem verändert sich lhr Appetit.

⇪